やる気を出すには？まず「やってみる」ことから

「勉強しなきゃいけないのに、やる気が出ない…」
「仕事に手をつけられない…」

そんな経験、誰にでもありますよね。
実は“やる気”には、脳のある場所が深く関わっています。

やる気スイッチの正体は「淡蒼球（たんそうきゅう）」

脳内には「淡蒼球（たんそうきゅう）」と呼ばれる場所があり、ここがやる気スイッチに関係していることがわかっています。
この淡蒼球は、私たちが意識的にコントロールできる場所ではありません。
つまり──

「やる気が出るのを待っていても、スイッチは入らない」

では、どうすれば淡蒼球のスイッチを入れられるのでしょうか？
答えはシンプルです👇

👉 やる気がなくても、とにかく少しだけ行動してみること。

最初の一歩”を踏み出すことで、淡蒼球が働き始め、報酬が得られるまで行動を続けようとする仕組みが動き出します。

淡蒼球は「報酬」と深く結びついています。
得られる報酬が大きいほど、脳のやる気スイッチは強く入り、行動の継続力も高まります。

こうした報酬をうまく設定すると、脳が「これをやると快楽が得られる」と学習し、やる気を起こしやすくなっていきます。

脳の「報酬系」では、快楽を感じたときにドーパミンが分泌されます。
ドーパミンは「またやりたい」という気持ちを生み出し、行動を促す神経伝達物質です。

たとえば、

こうした経験を繰り返すことで、脳は「行動 → 報酬 → 快楽」の流れを学習し、自然とやる気が起こりやすくなります。

同じ報酬では次第に慣れて効果が薄れることもあるので、時々変化をつけるのもポイントです。
さらに、課題を小さく細分化して少しずつ進めることで、無理なく続けやすくなります。
小さな達成を積み重ねて「できた！」という感覚（自己効力感）を得ることも、やる気を保つうえで大切です。

Newton（ニュートンプレス）別冊「ストレスの脳科学」（2025年６月発行）