十分な睡眠
毎日同じ時間に寝起きすることで、体内リズムが整い、気分や集中力も安定します。
軽い運動やストレッチ
ウォーキングやヨガ、ストレッチは脳内の神経伝達物質のバランスを整え、ストレスホルモンを減らす効果があります。
入浴でリラックス
動けない日も、湯船に浸かるだけでも血流やリラックス効果が得られます。
ぬるめのお湯でゆっくり浸かるだけで、副交感神経が優位になり、心身の緊張がほぐれます。
瞑想・深呼吸
1日5分でも呼吸に意識を向けることで、不安や緊張を減らし、気分の安定に寄与します。
小さな成功体験を積む
To Doリストや日記で「できたこと」を可視化すると、自己肯定感やモチベーションが向上します。
自然や光を取り入れる
日光を浴びたり、公園や自然の中で過ごすことでセロトニン分泌を促し、気分改善や睡眠リズムの安定に効果があります。
ポイント
栄養だけでなく、これらの習慣を組み合わせることで、効果はさらに高まります。
「無理せずできる範囲から始める」ことが、継続のコツです。分かっていても行動に移せない人は、まず自分にとって一番始めやすい習慣をひとつだけ選んで続けてみましょう。
完璧にこなそうとする必要はありません。少しずつ取り入れて、習慣化していきましょう。
